Als u op weg bent om af te vallen, is het plannen van gezonde maaltijden een geweldige manier om uzelf op het goede spoor te houden. Gezond zijn betekent niet dat je hiermee altijd als een konijn eetideeën voor het bereiden van maaltijden om af te vallen!
Er zijn veel recepten voor het bereiden van gezonde maaltijden die u zullen helpen bij het bereiden van heerlijke maaltijden voor de komende week. Ga met me mee en ontdek deze week eenendertig gezonde recepten voor je maaltijdbereiding voor gewichtsverlies.
1. Koolhydraatarme Mexicaanse maaltijdbereiding
Bron: allnutritious.com
Per portie:
• Calorieën: 406
• Vetten: 17g
• Eiwitten: 48g
• Koolhydraten: 17g
• Vezels: 8g
• Suiker: 6,2 g
Ten eerste zijn de blokken een koolhydraatarme Mexicaanse maaltijdbereidingskom. Dit is een van mijn recepten, en ik ga er vaak voor op een drukke week! De geraspte kip en smaakvolle quinoa zijn een geweldige opkikker voor de middag.
Het beste van alles is dat deze maaltijd superrijk is aan eiwitten en weinig vet. De avocado in het gerecht is de bron van die gezonde vetten, waardoor dit een goed afgerond gerecht is voor uw doelstellingen voor gewichtsverlies.
2. Teriyaki Kikkererwten Rijstkom
Bron: runningonrealfood.com
Per portie:
• Calorieën: 532
• Vetten: 16g
• Eiwitten: 17g
• Koolhydraten: 83g
• Vezels: 10g
• Suiker: 25g
Tijd is van essentieel belang wanneer je een deel van je zondag opoffert om gezond eten te bereiden! Deze veganistische teriyaki kikkererwtenrijstkom staat in dertig minuten of minder op tafel.
Het smaakt ook fantastisch en bevat veel gezonde koolhydraten en volle granen voor een energieboost in de middag.
3. Kip Burrito-kommen
Bron: allnutritious.com
Per portie:
• Calorieën: 520
• Vetten: 13g
• Eiwit: 37g
• Koolhydraten: 64 g
• Vezels: 9,5 g
• Suiker: 4,2 g
De volgende is weer een van mijn recepten. Ken je al die Pinterest foto's met die prachtig gelaagde burrito bowls? Nou, dit is mijn versie!
Deze burrito-kommen met kip zitten boordevol magere eiwitten, bruine rijst en smaken heerlijk. Het beste van alles is dat ze supergemakkelijk in bulk te maken zijn, dus je lunches zijn voor de hele week gesorteerd.
4. Zoete Aardappel Ovenschotel Met Zwarte Bonen En Boekweit
Bron: happykitchen.rocks
Per portie:
• Calorieën: 328
• Vetten: 6g
• Eiwitten: 11g
• Koolhydraten: 58g
• Vezels: 9g
• Suiker: 9g
In de race om al je gezonde lunches voor een week klaar te maken, is er niets dat de druk van de wekelijkse maaltijdbereiding zo wegneemt als een ovenschotel.
Dit recept is super makkelijk in elkaar te zetten. Alles wat je nodig hebt is quality time met je oven!
Om nog maar te zwijgen, het smaakt fantastisch! Met alle boerenkool en zoete aardappel die je aankunt, wordt dit een geweldige traktatie tijdens de lunch waar je smaakpapillen dol op zullen zijn.
5. Citroenkip met groenten Maaltijdbereiding
Bron: allnutritious.com
Per portie:
• Calorieën: 500
• Vetten: 23g
• Eiwitten: 40g
• Koolhydraten: 35g
• Vezels: 7,3 g
• Suiker: 11g
Mis je wat zoets in je leven? Geniet van de natuurlijke zoetheid van mijn citroenkip met groenten.
Dit recept voor maaltijdplanning is supereenvoudig en toch zo lekker voor gezond eten, vertrouwend op de natuurlijke smaak van de gebakken groenten.
Omdat er geen toegevoegde suikers zijn, leveren deze maaltijdbereidingslunches hoogwaardige koolhydraten en eiwitten om u op de been te houden.
6. Bereiding van vismeel
Bron: ihatemealprep.com
Per portie:
• Calorieën: 380
• Vetten: 11,8 g
• Eiwitten: 30,4 g
• Koolhydraten: 35,5 g
• Vezels: 4,4 g
• Suiker: 3g
Vis is een fantastisch eiwit om naar te grijpen tijdens je reis om af te vallen. Het zit boordevol gezonde vitamines en mineralen, bevat weinig vet en smaakt heerlijk in deze gezonde maaltijdbereidingsideeën.
Daarom is dit recept voor het bereiden van vismeel zo geweldig! Elke lunch bevat een filet lekkere vis. Combineer dat met een kant van groenten en wat smakelijke quinoa. Je hebt een winnaar en een voedzame maaltijd.
Geniet hiermee van nog meer verse visgerechtenrecepten voor het bereiden van pescotarische maaltijden!
7. Zalmmaaltijdbereiding met groenten
Bron: allnutritious.com
Per portie:
• Calorieën: 806
• Vetten: 45g
• Eiwitten: 54g
• Koolhydraten: 53g
• Vezels: 13g
• Suiker: 16g
Over ideeën voor het bereiden van lunchmaaltijden met vis gesproken, je kunt niet voorbij deze zalmkom! De rijke zalmfilets zijn makkelijk te bereiden en smaken heerlijk.
Met veel geroosterde groenten en een smakelijke dressing die daarbij past, zult u tijdens de maaltijd net zo dol zijn op de salade als (zo niet meer dan) de vis.
Je zult dit ook geweldig vindenzalm plaat pan diner!
8. Garnalen Loempia in een Kom
Bron: dinner-mom.com
Per portie:
• Calorieën: 261
• Vetten: 12g
• Eiwitten: 26g
• Koolhydraten: 12g
• Vezels: 4g
• Suiker: 6g
Een koolhydraatarme levensstijl leiden kan lastig zijn. Zeker als de trek in afhaalmaaltijden toeslaat! Geef niet toe en geniet in plaats daarvan van deze heerlijke low carb garnalenloempia in een kom.
Deze stijl werkt voor elke vulling van loempia's die je leuk vindt. Van kip tot vegetarisch, pas de kom aan met etenswaren naar jouw smaak.
9. Kikkererwtensalade
Bron: allnutritious.com
Per portie:
• Calorieën: 790
• Vetten: 35g
• Eiwitten: 29g
• Koolhydraten: 97g
• Vezels: 20g
• Suiker: 23g
Kikkererwten zijn het droomvoedsel van elke veganist. Ze zitten boordevol eiwitten en smaken heerlijk, waar je ze ook voor gebruikt. Ze zijn goedkoop en gemakkelijk te koken en houden je lang vol, een must om toe te voegen aan je boodschappenlijstje!
Daarom is deze kikkererwtensalade zo lekker. Als je op zoek bent naar een maaltijd die op dit moment licht aanvoelt maar je de hele dag bezig houdt, dan heb je die gevonden.
10. Gezonde nachtelijke haver
Bron: summeryule.com
Per portie:
• Calorieën: 318
• Vetten: 4,2 g
• Eiwitten: 24,8 g
• Koolhydraten: 47,5 g
• Vezels: 6,1 g
• Suiker:
Begin je dag goed met deze supergemakkelijke overnight oats. Je hoeft niet na te denken over de gezonde keuze voordat je een kop koffie hebt gedronken, want je vroegere zelf zou het al hebben gedaan!
Deze haver zit boordevol gezonde bosbessen om smaak en antioxidanten toe te voegen. Wat is er niet om lief te hebben?
11. Salsa Shredded Chicken Meal Prep
Bron: allnutritious.com
Per portie:
• Calorieën: 554
• Vetten: 16g
• Eiwitten: 62g
• Koolhydraten: 46g
• Vezels: 14g
• Suiker: 21g
Salsa is een geweldig element als je een gezond gerecht op smaak wilt brengen. In dit geval houdt het de kip vochtig en mals. Combineer dat met geroosterde groenten en je hebt een goed afgeronde lunch.
Je kunt deze op zichzelf serveren, maar ik raad aan om er ook een hoge GI-koolhydraat bij te doen om je op gang te houden voor de dag.
12. Snackmix van geroosterde kikkererwten
Bron: plantbasedwithamy.com
Per portie:
• Calorieën: 45
• Vetten: 1g
• Eiwitten: 2g
• Koolhydraten: 8g
• Vezels: 1g
• Suiker: 1g
Meal preppen kan ook lijken op het uitzoeken van je snacks voor de week. Deze snackmix met geroosterde kikkererwten is geweldig om bij de hand te hebben om je trek in snacks te verslaan.
Het zit vol eiwitten om je te vullen. Bovendien smaakt de mix heerlijk. Klop een grote batch op en bewaar deze in een luchtdichte verpakking voor een gemakkelijke snack.
13. Quinoa en zwarte bonensalade
Bron: ifoodreal.com
Per portie:
• Calorieën: 401
• Vetten: 16g
• Eiwitten: 9g
• Koolhydraten: 40g
• Vezels: 7g
• Suiker: 3g
Quinoa en zwarte bonen zijn het perfecte paar. Het vezelrijke graan en de eiwitrijke boon zorgen samen voor een uitgebalanceerd gerecht vol textuur en smaak. In dit geval zijn het de ideale ankers voor een salade.
Kleine juweeltjes van tomaat en koriander helpen de smaak op te fleuren. Klop dit van tevoren op en geniet er dagen later van.
14. Hawaïaanse pizza, kipmaaltijdbereiding
Bron: mealpreponfleek.com
Per portie:
• Calorieën: 428
• Vetten: 15g
• Eiwitten: 62g
• Koolhydraten: 10g
• Vezel: 3g
• Suiker: 5g
Hawaiiaanse pizza is misschien controversieel, maar dit gerecht is dat zeker niet. Het maakt niet uit waar je ananas op pizza tegenkomt, je zult dit kipgerecht heerlijk vinden.
De ananas helpt de kip mals te maken, waardoor hij vochtig en lekker blijft. De royale hoeveelheid kaas is een welkome traktatie!
15. Burrito-kommen met kip
Bron: buikvol.net
Per portie:
• Calorieën: 499
• Vetten: 17g
• Eiwitten: 40g
• Koolhydraten: 46g
• Vezels: 6g
• Suiker: 4g
De volgende stap is een levendige burritokom vol met evenveel kleur als smaak. Dit is een eiwitrijke lunch met zoveel groenten, maar dat vergeet je allemaal in het licht van deze gedurfde smaak.
Dit is hoe maaltijden voor gewichtsverlies zouden moeten zijn. Heerlijk en evenwichtig, ze zijn toevallig goed voor je.
Bekijk meer heerlijkrecepten voor het bereiden van kip- en rijstmaaltijden!
16. Veganistische rijstkom met rokerige tempeh
Bron: happykitchen.rocks
Per portie:
• Calorieën: 388
• Vetten: 21g
• Eiwitten: 13g
• Koolhydraten: 41g
• Vezels: 10g
• Suiker: 4g
Voor onze veganistische en vegetarische vrienden tijdens hun reis om af te vallen, is deze geweldige tempeh-kom om voor te sterven!
De sleutel is om je tempeh te marineren, zodat het een heerlijke smaak kan opnemen.
Je kunt deze schaal naar eigen wens aanpassen. Hoewel deze smaken Aziatisch geïnspireerd zijn, kunt u de toppings gerust aanpassen aan andere keukens.
17. Quinoa Hummuskom
Bron: thesaltandsweet.com
Per portie:
• Calorieën: 495
• Vetten: 16g
• Eiwitten: 20g
• Koolhydraten: 72g
• Vezels: 16g
• Suiker: 9g
Gedurende de dag grazen is een geweldige manier om je stofwisseling op gang te houden. Deze kom met quinoa en hummus is de ideale metgezel om af te vallen.
Elk element biedt een nieuwe smaak of textuur. Je kunt het onderweg ophalen of ervan genieten als een volledige maaltijd tijdens de lunch.
18. Veganistische Boeddhaschaal
Bron: happykitchen.rocks
Per portie:
• Calorieën: 611
• Vetten: 36g
• Eiwitten: 15g
• Koolhydraten: 66g
• Vezels: 15g
• Suiker: 10g
Een Boeddha-schaal viert verse groenten die heerlijk zijn bereid, en deze is niet anders. Als je wilt dat de kom nog meer uithoudingsvermogen heeft, verwissel dan de witte rijst voor wat quinoa.
De saus is de held van deze kom en helpt alle verschillende ingrediënten samen te brengen.
19. Butternut Squash Boeddha-kommen
Bron: veggiesavetheday.com
Per portie:
• Calorieën: 416
• Vetten: 16g
• Eiwitten: 15g
• Koolhydraten: 59g
• Vezels: 13g
• Suiker: 11g
Unieke maaltijden zijn een geweldige manier om uw smaakpapillen geïnteresseerd te houden terwijl u op weg bent naar gewichtsverlies! Dit gerecht is uniek in zijn soort, met knapperige appels en rucola als basis.
De butternut en quinoa geven de kom uithoudingsvermogen, waardoor je langer vol zit.
20. Mexicaanse rijstkom
Bron: hildaskitchenblog.com
Per portie:
• Calorieën: 755
• Vetten: 39g
• Eiwitten: 63g
• Koolhydraten: 50g
• Vezels: 11g
• Suiker: 5g
Geniet van een kom die net zo lekker smaakt als hij eruit ziet met dit heerlijke recept. Alle verschillende elementen geven dit gerecht iets nieuws en spannends.
Zwarte bonen, salsa, avocado en gekruide rijst vertellen een smakelijk verhaal. Dit lijkt een beetje op een gedeconstrueerde burrito. Dus, als je zin hebt in een hit van je favoriete Mexicaanse afhaalmaaltijd, pak deze dan in plaats daarvan!
21. Kip Quinoa-kommen
Bron: ifoodreal.com
Per portie:
• Calorieën: 669
• Vetten: 34g
• Eiwitten: 36g
• Koolhydraten: 55g
• Vezels: 16g
• Suiker: 9g
Met dit recept voor een kom met kip en quinoa zijn eiwitten en vezels aan de orde van de dag. De felgroene korianderdressing laat deze kom zingen.
Dit fantastische maaltijdbereidingsrecept zal je super enthousiast maken om te lunchen.
22. Buffalo Kip Rijstkom
Bron: hellofrozenbananas.com
Per portie:
• Calorieën: 375
• Vetten: 13g
• Eiwitten: 32g
• Koolhydraten: 31 g
• Vezels: 1g
• Suiker: 0,3 g
Geniet van een klassieke "cheat day"-smaak in een gezonde kom met dit smakelijke recept voor buffelkip. De levendige buffelsaus laat je ogen smullen voordat je er zelfs maar in graaft.
Als je wilt genieten van een speldag zonder iets ongezonds te eten, is dit een geweldige lunch om van tevoren te bereiden.
23. Koreaans rundergehakt en rijstkommen
Bron: ifoodreal.com
Per portie:
• Calorieën: 211
• Vetten: 7g
• Eiwitten: 19g
• Koolhydraten: 20g
• Vezels: 4g
• Suiker: 15g
Koreaans geïnspireerd rundergehakt en smakelijke groenten zijn verrukkelijk in dit smakelijke gerecht. De combo zet deze lunch in een klasse apart.
Geniet van deze heldere smaken wanneer je maar wilt. Het recept duurt slechts dertig minuten om te maken. En hoe langer het in de koelkast staat, hoe meer de smaken zich vermengen.
24. Griekse Kip Maaltijd Prep Bowls
Bron: budgetdelicious.com
Per portie:
• Calorieën: 307
• Vetten: 17g
• Eiwitten: 28g
• Koolhydraten: 12g
• Vezel: 3g
• Suiker: 6g
Kipfilet is het stereotiepe eiwit voor gewichtsverlies. Het is mager en zit boordevol eiwitten, maar het kan ook flauw zijn als het niet goed wordt behandeld. Dat is waar dit gerecht om de hoek komt kijken.
Bestrijk je kipfilet met een heerlijk kruidenmengsel om je eiwit even lekker als gezond te houden.
Gek op Griekse smaken? Maak ditgrieks kippendiner!
25. Vegetarische rijstkom met kikkererwten
Bron: plantbasedwithamy.com
Per portie:
• Calorieën: 245
• Vetten: 11g
• Eiwitten: 7g
• Koolhydraten: 31 g
• Vezels: 5g
• Suiker: 3g
Mediterrane smaken zijn aan de orde van de dag in deze fantastische rijstkom. Geniet van verse groenten die over je tong barsten en eiwitrijke kikkererwten die je de hele dag op de been houden.
Als je deze kom nog gezonder wilt maken, probeer dan eens quinoa in plaats van rijst.
26. Pulled Pork-kommen
Bron: summeryule.com
Per portie:
• Calorieën: 559
• Vetten: 34,1 g
• Eiwitten: 41,1 g
• Koolhydraten: 15,5 g
• Vezel:
• Suiker:
Wie houdt er niet van een kom heerlijke pulled pork? Je crockpot wordt je beste vriend met dit recept. Hiermee maak je perfecte pulled pork zonder dat je een hele dag boven het fornuis hoeft te blijven hangen.
Gewoon instellen en 's ochtends vergeten, later die avond terugkeren naar perfect varkensvlees. Het is geweldig op salades, in taco's of als onderdeel van deze smakelijke zomerse kom.
27. Veganistische sorghumgraankom
Bron: pipingpotcurry.com
Per portie:
• Calorieën: 555
• Vetten: 39g
• Eiwitten: 16g
• Koolhydraten: 44g
• Vezels: 16g
• Suiker: 6g
Sorghum-graan wordt onderschat, en deze kom is hier om daar verandering in te brengen. Het zit boordevol eiwitten en absorbeert smaak als een spons, dus sorghumkorrel is de perfecte basis voor een graankom.
Combineer dit graan met al je favoriete verse of geroosterde groenten voor een smakelijke, gemakkelijke lunch.
28. Mexicaanse Bloemkool Burrito Bowl
Bron: cookeatlivelove.com
Per portie:
• Calorieën: 274
• Vetten: 12g
• Eiwitten: 12g
• Koolhydraten: 33g
• Vezels: 12g
• Suiker: 12g
Er zijn wereldwijd veel burrito-kommen, maar deze zou de taart kunnen zijn. Het is zo helder en heerlijk, met zelfgemaakte salsa om het gerecht te bekronen.
Dit is de kom om naar te grijpen als je deze zomer zin hebt in Mexicaanse smaken. Het is zo eenvoudig om alle elementen te maken en ze smaken geweldig!
29. Noedelkom met groenten
Bron: fantabulosity.com
Per portie:
• Calorieën: 450
• Vetten: 27g
• Eiwitten: 15g
• Koolhydraten: 44g
• Vezel: 3g
• Suiker: 9g
Noedelkommen zijn een van mijn favoriete keuzes voor het bereiden van maaltijden. Je maakt gemakkelijk een flinke portie en voorziet jezelf dagenlang van lunch! Bovendien nemen de noedels steeds meer smaak op terwijl ze in de koelkast wachten.
Er is geen nadeel aan deze eenvoudige, heerlijke en voedzame kom.
Als je van deze noedelkom hield, moet je deze proberenideeën voor het bereiden van pastamaaltijden!
30. Groene groentekom
Bron: plantbasedonabudget.com
Per portie:
• Calorieën: 500
• Vetten: 21g
• Eiwitten: 20g
• Koolhydraten: 65g
• Vezels: 16g
• Suiker: 8g
Deze fantastische groene schaal tilt 'groen eten' naar een nieuw niveau. Met een heerlijke notenbotersaus om alles bij elkaar te brengen, zal deze kom je een nieuw mens laten voelen. Zo gezond is het!
Alle verse groenten zijn eenvoudig te monteren en smaken heerlijk. Dat noem ik win-win!
31. Zoete Aardappel Quinoa Boeddhakom
Bron: pipingpotcurry.com
Per portie:
• Calorieën: 814
• Vetten: 40g
• Eiwitten: 25g
• Koolhydraten: 98 g
• Vezels: 25g
• Suiker: 11g
Tot slot hebben we een persoonlijke favoriet: de zoete aardappel quinoa Buddha bowl. Zoete aardappel is het perfecte anker voor een smakelijke Buddha bowl. Het is gemakkelijk te bereiden, met een aardse smaak en veel eiwitten.
Maak dat af met een gezonde portie geroosterde kikkererwten en wat boerenkool voor een gezonde, stevige, heerlijke lunch voor onderweg.
Bedankt voor het lezen! Vertel me in de reacties wat jouw go-to smakelijke, gezonde, vullende recepten voor gewichtsverlies zijn.
31 Ideeën voor het bereiden van gezonde maaltijden om af te vallen
Opbrengst:2-4 meal prep dozen
Voorbereidingstijd:10 minuten
Kooktijd:20 minuten
Totale tijd:30 minuten
Gezond eten is essentieel tijdens uw reis om af te vallen. Hier zijn enkele geweldigeideeën voor het bereiden van maaltijden om af te vallenom je leven te vereenvoudigen.
Ingrediënten
- 1. Koolhydraatarme Mexicaanse maaltijdbereiding
- 2. Teriyaki Kikkererwten Rijstkom
- 3. Kip Burrito-kommen
- 4. Zoete Aardappel Ovenschotel Met Zwarte Bonen En Boekweit
- 5. Citroenkip met groenten Maaltijdbereiding
- 6. Bereiding van vismeel
- 7. Zalmmaaltijdbereiding met groenten
- 8. Garnalen Loempia in een Kom
- 9. Kikkererwtensalade
- 10. Gezonde nachtelijke haver
- 11. Salsa Shredded Chicken Meal Prep
- 12. Snackmix van geroosterde kikkererwten
- 13. Quinoa en zwarte bonensalade
- 14. Hawaïaanse pizza, kipmaaltijdbereiding
- 15. Burrito-kommen met kip
- 16. Veganistische rijstkom met rokerige tempeh
- 17. Quinoa Hummuskom
- 18. Veganistische Boeddhaschaal
- 19. Butternut Squash Boeddha-kommen
- 20. Mexicaanse rijstkom
- 21. Kip Quinoa-kommen
- 22. Buffalo Kip Rijstkom
- 23. Koreaans rundergehakt en rijstkommen
- 24. Griekse Kip Maaltijd Prep Bowls
- 25. Vegetarische rijstkom met kikkererwten
- 26. Pulled Pork-kommen
- 27. Veganistische sorghumgraankom
- 28. Mexicaanse Bloemkool Burrito Bowl
- 29. Noedelkom met groenten
- 30. Groene groentekom
- 31. Zoete Aardappel Quinoa Boeddhakom
Instructies
- Scroll naar boven voor een heleboel gemakkelijke, lekkere en heerlijke recepten. Wees niet bang om creatief te zijn met de ingrediënten, misschien ontdek je een smaak waarvan je niet wist dat je die lekker vond.
- Pak je boodschappenlijstje en zorg dat je alle ingrediënten hebt.
- Ga koken en maak je volgendeMealprep recept!
Notities
Welke van deze recepten was jouw favoriet? Laat het me weten in het commentaargedeelte of op Pinterest!
FAQs
Wat kan je het beste eten als je wilt afvallen? ›
Handige tips om af te vallen
Verklein de porties: eet iets minder vlees, brood, aardappelen, rijst of pasta. Probeer minder te snoepen, neem vaker fruit of groenten tussendoor. Vergelijk de hoeveelheid calorieën, vet, eiwitten en koolhydraten op etiketten. Kies voor volkorenproducten voor een voller gevoel.
- Poke Bowl met zalm. Deze poke bowl met zalm is niet alleen heel makkelijk om te maken, maar ook nog eens lekker en gezond. ...
- Quinoa salade met witte kaas. ...
- Volkoren pasta met kip en spinazie. ...
- Vegetarische noedels. ...
- Tortillawrap pizza met veel groenten.
- Boerenkool.
- Bloemkool.
- Broccoli.
- Komkommers.
- Sla.
- Selderij.
- Tomaten.
- Grapefruit.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Welke 2 groenten doden je buikvet? ›Spinazie en andere groene bladgroenten, zoals boerenkool, zijn in staat om je vetverbranding te stimuleren. Uit verschillende onderzoeken naar vetverbranding blijkt dat spinazie een absolute kampioen is om vet te verbranden. In veel variaties te eten, onze favoriet is wokken met knoflook en een klein beetje citroen.
Hoe val je het beste af bij je buik? ›- Buikvet verbranden met eetschema's. ...
- Vermijd snelle suikers. ...
- Eet minder vaak. ...
- Sla je ontbijt eens over. ...
- Eet voldoende vetten. ...
- Eet meer groenten. ...
- Drink koffie. ...
- Neem een voorgerecht.
- Koffie en thee. Cafeïne stimuleert de afgifte van vetten uit de cellen om te verbranden. ...
- Groene bladgroenten. Om vet te verbranden in de mitochondriën is er heel wat meer nodig dan vet en zuurstof. ...
- Groenten met sulforafaan. ...
- Kaneel. ...
- Kokosnootolie. ...
- Chiazaden.
Wanneer je wilt afvallen zijn niet alle groente even geschikt. Andijvie, komkommer, spinazie, courgette en diverse sla soorten kan je prima eten wanneer je gewicht wilt verliezen. Maar pas op met groenten als rode biet, spruiten, doperwten, artisjok en pompoen.
Hoe kan ik zo snel mogelijk 10 kilo afvallen? ›- Eet minder koolhydraten. Koolhydraten zijn een belangrijke energiebron voor je lichaam, maar ze maken het ook moeilijker om gewicht te verliezen. ...
- Eet meer eiwitten. ...
- Kies voor goede omega 3-vetten. ...
- Shop gezond. ...
- Eet gezonde tussendoortjes. ...
- Let op met fruit. ...
- Let op je cortisol.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Waar zit bijna geen calorieën in? ›
- Appels. Appels zijn zeer voedzaam en één van de meest populaire fruitsoorten(1).
- Rucola. Rucola is een donkere, bladgroente met een peperige smaak.
- Asperges.
- Bieten.
- Broccoli.
- Bouillon.
- Spruiten.
- Kool.
Voorbeelden gezonde tussendoortjes en snacks
Zoals komkommer, cherrytomaten, reepjes paprika, worteltjes, radijsjes, stukjes rauwe bloemkool, bleekselderij, rettich, enzovoorts. Eventueel met dip, zoals de gegrilde groentedip. Een portie vers fruit.
Vrouwen stapelen voornamelijk makkelijk vet op rond de heupen en billen. Als zij aankomen, komen ze daar het eerste aan. En daar verdwijnt het vet ook als laatste.
Hoeveel moet je lopen om 1 kilo af te vallen? ›Hoeveel km lopen om 1 kg af te vallen? De ene persoon loopt natuurlijk veel sneller of trager dan de andere. Maar als je loopt met een snelheid van 8 km per uur zal je ongeveer 100 km moeten afleggen om 1 kg vet te verbranden.
Hoe word je zo snel mogelijk dun? ›- Creëer een klein calorietekort. Dunner worden staat of valt nog steeds met een negatieve energiebalans en dus een calorietekort. ...
- Eet voldoende eiwitten. Om je spiermassa te behouden is het essentieel dat je voldoende eiwitten eet. ...
- Eet wat je lekker vindt. ...
- Doe krachttraining. ...
- Beweeg nuchter.
- Patat en chips. Hoewel aardappelen gezond en voedzaam zijn, geldt dat niet voor patat en chips. ...
- Suikerrijke dranken. ...
- Wit brood. ...
- Snoepgoed. ...
- De meeste fruitsappen. ...
- Gebak, koekjes en cakes. ...
- Sommige soorten alcohol (vooral bier) ...
- Roomijs.
Welk lichaamsdeel valt het snelst af
In het algemeen slaan mannen meer vetmassa op rond de buik. Mannen gaan dan meestal ook sneller afvallen op de buik dan op andere plaatsen.
Wanneer men wil afvallen kiest men er vaak voor om minder te gaan eten en tussendoortjes te laten staan. Er zijn echter diverse goede redenen om vaker dan 3 maal per dag te eten. Door 6 kleine maaltijden per dag te eten zul je sneller afvallen.